비오틴은 음식을 에너지로 전환이 되는 것을 돕는 비타민B 계열의 영양소로 눈, 머리카락, 피부, 뇌기능에 중요한 영양소랍니다. 비오틴은 몸에서 저장이 되지 않기 때문에 꾸준하게 섭취를 해줘야 하면 이 비오틴이 부족하다면 탈모나 얼굴에 붉은 반점, 발진이나 피부가 안 좋아지게 됩니다.
비오틴 많음 음식 콩!
콩에는 정말 영양소가 많은 식품의 대표적인 음식인데요. 콩에는 비오틴과 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄등이 풍부하답니다. 특히 대두 100g에는 비오틴이 약 19.3 mcg가 들어있는데 이는 하루에 섭취해야 하는 비오틴의 64%를 차지하고 있다고 합니다. 비오틴이 정말 많이 들어있는 거 같습니다.
비오틴 많은 음식 버섯!
버섯에는 비오틴과 다양한 영샹소들이 풍부한데요. 버섯 70g에는 비오틴이 약 5.6 mcg가 들어있어서 하루에 섭취해야 하는 비오틴의 19%가 들어있다고 합니다. 버섯을 섭취해주는 것으로 인해서 하루에 필요한 비오틴의 많은 부분을 섭취를 할 수 있답니다.
비오틴 많은 음식 고구마!
고구마에는 비오틴과 비타민, 미네랄, 섬유질등 많은 영양소가 들어있는 영양소의 보고랍니다. 고구마 125g에는 비오틴이 2.4 mcg가 들어있는데요. 이는 하루에 섭취해야 하는 비오틴의 약 8%에 해당한다고 합니다. 비오틴 이외에도 정말 다양한 성분이 들어있는 고구마 정말 추천을 드리고 싶습니다.
비오틴 많은 음식 바나나!
바나나에는 비오틴은 물론이고 탄수화물, 섬유질, 비타민, 미네랄등의 정말 다양한 성분들이 있어서 있습니다. 바나나의 한 개에는 대략 비오틴이 0.2 mcg가 들어있는데요. 이는 하루 필요량의 1% 이지만 달달하게 맛난 바나나는 평소에 간식으로 먹기 좋은 식품이기에 적어 보았답니다.
비오틴 많은 음식 아보카도!
요즘은 익숙해진 과일인 아보카도에는 엽산, 불포화지방산등 영양소와 역시 비오틴이 많이 들어있는데요. 아보카도 1개에는 비오틴이 약 1.85 mcg가 들어있답니다. 이는 비오틴의 하루 권장 소비량의 6%가 들어있다고 합니다. 요즘은 쉽게 접할 수 있는 아보카도를 먹고 비오틴 섭취를 해보시기를 바랍니다!!!
