아보카도 효능/아보카드 효능에 대해서 정리해보겠습니다. 요즘 구하기 쉬운 아보카도/아보카드는 건강에 도움을 주는 식품인데요. 아보카도 이 효능들을 모르고 먹으면 완전 손해입니다! 꼭 한번 확인해보세요.^^
아보카도 효능/아보카드 효능! 이거 모르면 손해!
요즘 아보카도는 아주 쉽게 구할 수 있는 과일인데요. 특유의 고소한 맛이 아주 인상적인 과일입니다. 예전에는 1개에 5천 원에 주고 먹었던 기억이 있는데 말이죠. 생활에서 밀접하게 구할 수 있고 많은 분들이 먹으면 서 관심이 많이 가는 아보카도에는 어떤 효능이 있을까요?
아보카도 효능 1. 다이어트에 도움을 준다!
아보카도의 첫번째 효능으로 다이어트를 하는 데 있어서 도움을 줍니다. 아보카도는 일반적인 과일들과 다른 게 당분의 함량이 적습니다. 또한 섬유질이 많은 식품이기도 한데요. 섬유질이 풍부한 식품은 포만감을 오래 유지하는데 도움을 줍니다. 그리도 다이어트 기간에 기름진 음식을 먹는 대신에 아보카도를 먹으면 좋다고 하네요.
추가적으로 아보카도에서 느껴지는 지방은 단일불포화 지방산으로 체내의 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 몸의 도움을 주는 지방이라는 이야기입니다. 체내의 중성지방을 분해시키는데 도움을 준다고 합니다. 하지만 아보카도 하나는 200칼로리가 넘기 때문에 너무 많이 드시면 안 됩니다.
아보카도 효능 2. 영양소 흡수율을 높인다!
아보카도의 두 번째 효능은 영양소를 더 잘 흡수하게 만듭니다. 아보카도에 있는 비타민A/비타민D/비타민E/비타민K 등이 아보카도의 지방과 만나서 체내에서 비타민들이 더 흡수가 잘 되게 도와준다고 합니다. 건강을 유지하는데 꼭 필요한 비타민들을 잘 섭취할 수 있는 건강적으로 좋답니다.
아보카도 효능 3. 눈 건강에 좋다!
아보카도는 눈 건강에 좋답니다. 아보카도에는 눈 건강에 좋다는 루테인이 들어있는데요. 눈이 피곤하거나 침침한 경우가 많은 경우엔 눈에 영양을 공급해주는 역할을 한다고 합니다. 또한 제아잔틴도 있어서 시력을 유지시켜주고 외부의 자극이나 빛으로부터 눈을 지키는 역할도 한답니다.
아보카도 효능 4. 심혈관 건강에 좋다!
아보카도는 혈관건강에 아주 좋은 식품입니다. 지방이니깐 혈관에 안 좋을 거 같다고 생각하기 쉽지만 앞에서 언급했듯이 아보카도의 지방은 단일불포화 지방산이라서 오히려 체내의 나쁜 콜레스테롤의 낮추고 심혈관 질환의 위험을 낮춰준다고 합니다. 아보카도에 있는 칼륨 역시 고혈압을 조절하는 데 있어서도 도움 준다고 합니다.
아보카도 효능 5. 피부건강에 좋다!
아보카도의 단일불포화지방은 피부층에 수분을 유지시키는데 강점이 있습니다. 또한 오메가-9이 있는데 이 성분은 피부 자극을 줄여주고 피부 세포를 치료하는데 도움을 준다고 하네요. 여드름이나 지성피부에도 도움을 주는데요. 햇빛에 노출이 될 경우에도 비타민C와 비타민E가 풍부해서 피부의 노화를 억제하고 탄력 있게 유지시켜준답니다.
좋은 아보카도 고르는 방법
좋은 아보카도를 고르는 방법으로는 색깔이 짙은 지 확인을 하고 아보카도를 만지며 아보카도의 껍질이 오돌토돌한 게 좋다고 합니다. 그리고 아보카도를 눌렀을 때 단단하고 부드러운 걸 고르고 물컹거리거나 흐물거리는 건 피하는 게 좋다고 합니다.
아보카도의 효능과 아보카도 고르는 방법에 대해서 알아보았는데요. 아보카도는 쉽게 구할 수 있고 건강한 지방을 섭취하기 좋은 식품이랍니다. 그렇지만 70%가 지방으로 이루어져 있기 때문에 하루 1개 이상을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 여기까지 읽어주셔서 감사합니다.
추가로 알아보면 좋을 내용!